正确运动避免本末倒置

　　当投身恒常运动训练，每个人当然都希望“长跑长有”，很少人的目标会止於一届渣马或毅行者。因为当参加过一次，就自然会参加第二次、第三次，希望提升自己的表现。然而，在可以达至长期运动的大前提下，我反而会建议各位退后一步，要因应自己的能力，切勿催谷太尽，因为过分强求进步，一不小心就会造成运动伤害；尤其是年长一辈，而之前未有恒常运动的人士。

　　我的姐姐是个退休人士，热爱行山的她早前有一段时间脚部受伤，一到下山路段就会出现剧痛。为姐姐进行详细验查后，发现她的关节其实原本已经有劳损及退化现象，而今次受伤的原因制动轮，正正就是因为行山行得太多，触发伤患。

　　愈来愈多退休人士投入长期运动，一来是因为健康的缘故，二来是因为时间多了。但是年长人士要进行训练，的确会比年轻人更容易出现问题。例如当关节本身已有劳损情况，再度加强训练就会急速加快征状的出现，甚至会诱发隐疾及出现提早退化，因为运动量已经超出身体所能承受虚约束。运动的原意是促进健康，但不当的运动就会令事情本末倒置，对健康造成损害。

　　为了帮助姐姐的康复，我暂停了她的行山活动接近半年；将她的痛症严重程度降低甚至改善；期间再透过训练强化她脚部的肌肉力量。虽然痊愈之后她可以恢复行山，但已经不敢再像先前般“勇猛”，事事尽量小心；例如会避免行太斜或太崎岖的山径，速度上及中途休息的时间亦有所调整。

　　在追求进步的同时，清楚了解自己的极限相当重要，不论在体能、身体状况等各个方面。当自己未能掌握，其实可以寻求专业人士的协助及作出评估。专业的物理治疗师对於不同运动均有若干程度的认识，可以为由零开始投入运动的人士作出指导或提点，亦可提供方法令受伤的机会大减。要能够令身体可以持之以恒地进行运动，重点在於因应自己的体质，在方法、运动时间及运动量之间作出配合；一旦错配，随时会因为痛症或伤患，被迫放弃享受运动的乐趣！